Sicher durch den Winter: Sturzprävention für Seniorinnen und Senioren in Küsnacht

Stürze im Alter: häufiger, als viele denken

In der Schweiz sterben jedes Jahr mehr als 1700 Menschen an den Folgen eines Sturzes, 95 Prozent von ihnen sind 65 Jahre oder älter. Das zeigen aktuelle Zahlen der BFU.

Gemäss einer BFU-Befragung von 2025 ist fast jede fünfte Person ab 65 Jahren innerhalb eines Jahres mindestens einmal gestürzt, bei den über 85-Jährigen mehr als jede vierte. Rund die Hälfte dieser Stürze passiert zu Hause.

Im Winter kommen Schnee und Eis dazu: Laut BFU sind sie bei 42 Prozent der Stürze auf rutschigem Boden die Ursache. Besonders heikel sind die Morgenstunden zwischen 6 und 9 Uhr.

Warum wir im Alter häufiger stürzen

Ein Sturz hat selten nur eine Ursache. Meist kommen mehrere Dinge zusammen – und viele davon lassen sich beeinflussen.

• Die Muskelkraft nimmt ab. Vor allem die Kraft in den Beinen und in der Hüfte ist wichtig, um nach einem Stolperer schnell wieder Halt zu finden. Dabei zählt nicht nur, wie viel Kraft da ist, sondern auch, wie schnell sie abrufbar ist: Mit dem Alter werden vor allem die schnellen Muskelfasern kleiner, und die Reaktionsgeschwindigkeit sinkt. Muskelschwäche gilt in der Fachliteratur als wichtiger Risikofaktor für Stürze.
• Das Gleichgewicht lässt nach. Unser Gleichgewicht beruht auf drei Systemen: den Augen, dem Gleichgewichtsorgan im Innenohr (Vestibularorgan) und der Propriozeption – also der Wahrnehmung, wo sich unser Körper gerade befindet, über feine Sensoren in Muskeln, Sehnen und Gelenken. Mit den Jahren bauen alle drei Systeme ab, auch das Gleichgewichtsorgan selbst, und sie arbeiten weniger fein zusammen. Wer ins Straucheln gerät, macht dann oft einen zu kurzen oder zu späten Ausfallschritt.
• Der Kopf geht mit. In jungen Jahren läuft das Gehen weitgehend automatisch ab. Mit dem Alter braucht es dafür mehr Aufmerksamkeit. Kommt dann etwas dazu – ein Gespräch, eine Einkaufstasche, der Blick auf den Verkehr –, ist das System schnell überfordert. Fachleute sprechen von «Dual-Tasking», also davon, zwei Dinge gleichzeitig zu tun. Genau in solchen Momenten wird eine Kante oder eine Stufe leicht übersehen.

Weitere Faktoren sind zum Beispiel bestimmte Medikamente, ein schlechteres Sehvermögen, Schwindel oder ungeeignete Schuhe. Wenn du häufig Schwindel spürst oder schon mehrmals gestürzt bist, lohnt sich eine ärztliche Abklärung, so lässt sich die Ursache gezielt finden.

Was die Forschung zeigt: Training wirkt

Dass gezieltes Training Stürze verhindern kann, ist heute gut belegt. Eine grosse Übersichtsarbeit der Cochrane Collaboration hat 108 Studien mit über 23'000 Teilnehmenden aus 25 Ländern ausgewertet. Die Teilnehmenden waren im Schnitt 76 Jahre alt und lebten selbstständig zu Hause.

Das Ergebnis: Wer regelmässig trainierte, stürzte im Schnitt rund 23 Prozent seltener. Am besten belegt sind Übungen für Gleichgewicht und Alltagsbewegungen, etwa Aufstehen, Gehen oder Treppensteigen. Programme, die solche Übungen mit Krafttraining kombinieren, senkten die Zahl der Stürze in den Studien sogar um rund ein Drittel.

Besonders interessant für dich: Die Wirkung war grösser, wenn das Training von einer Fachperson angeleitet wurde, meist von einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten. Ob in der Gruppe oder einzeln, spielte dagegen kaum eine Rolle.

Auch die internationalen Leitlinien zur Sturzprävention von 2022 empfehlen, dass alle älteren Menschen zu Bewegung und Sturzvorbeugung beraten werden. Wer ein erhöhtes Risiko hat, sollte ein persönliches Programm erhalten, das auf die eigenen Schwachstellen abgestimmt ist.

Kopf und Körper gemeinsam trainieren: Dividat Senso in Küsnacht

Weil beim Gehen Kopf und Beine zusammenarbeiten, setzen wir bei Physioline Küsnacht zusätzlich auf den Dividat Senso. Das ist ein kognitiv-motorisches Trainingsgerät, entwickelt in der Schweiz. Innerhalb von Physioline gibt es den Senso nur bei uns in Küsnacht.

So funktioniert es: Du stehst auf einer Bodenplatte, die deine Schritte und Gewichtsverlagerungen misst. Auf einem Bildschirm vor dir erscheinen kleine Spiele, bei denen du mit gezielten Schritten reagierst – zum Beispiel, um Farben zuzuordnen oder Formen zu erkennen. So trainierst du Gleichgewicht, Reaktion und Konzentration gleichzeitig. Der Schwierigkeitsgrad passt sich laufend deinem Können an.

Erste, kleinere Pilotstudien aus Schweizer Rehakliniken zeigen, dass sich mit dem Senso-Training unter anderem Gehtempo, Reaktion und Aufmerksamkeit verbessern können. Vielen macht das Training zudem Spass und genau das hilft, dranzubleiben.

Wichtig zu wissen: Der Senso ersetzt die Physiotherapie nicht, sondern ergänzt sie. Wir bauen ihn dort ein, wo er für dich sinnvoll ist, meist zusammen mit Kraft- und Gleichgewichtsübungen auf unserer Trainingsfläche.

Du kannst den Senso auf zwei Arten nutzen: während deiner Physiotherapie oder als Ergänzung zu einem Fitness-Jahresabo bei uns, mit einem Zuschlag von CHF 300.–.

Sicher durch den Winter: Tipps für deinen Alltag

Neben dem Training helfen ein paar einfache Gewohnheiten, gut durch die kalte Jahreszeit zu kommen:

• Gute Schuhe: Wähle robuste Schuhe mit rutschfester Profilsohle. Bei Eis bieten Spikes oder Gleitschutz zum Überziehen zusätzlichen Halt.
• Handlauf nutzen: Halte dich auf Treppen immer fest, auch wenn es eilt.
• Zeit einplanen: Gerade am Morgen lohnt es sich, etwas früher loszugehen und das Wetter vorher anzuschauen. Auch zu Hause hilft es, nicht zu pressieren, etwa wenn das Telefon klingelt oder es an der Tür läutet.
• Licht und Ordnung zu Hause: Ein Nachtlicht im Flur, keine losen Teppiche und freie Wege senken das Risiko dort, wo die meisten Stürze passieren.

Drei einfache Übungen für zu Hause

Diese Übungen kannst du täglich machen. Stell dich dabei immer neben eine stabile Küchenablage oder eine Stuhllehne, an der du dich festhalten kannst.

1. Aufstehen vom Stuhl: Setz dich auf einen festen Stuhl, die Füsse hüftbreit. Steh langsam auf, ohne die Hände zu benutzen, und setz dich wieder hin. Starte mit fünf Wiederholungen.
2. Auf die Zehenspitzen: Hebe im Stand langsam die Fersen an und senke sie wieder ab. Das kräftigt die Waden und unterstützt das Gleichgewicht beim Gehen. Starte mit zehn Wiederholungen.
3. Einbeinstand: Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und hebe das andere leicht an. Halte die Position einige Sekunden und wechsle dann die Seite. Wenn das gut geht, kannst du die Hand nur noch locker auflegen.

Wenn dir bei einer Übung schwindlig wird oder Schmerzen auftreten, brich sie ab und sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin darüber. Welche Übungen für dich am besten passen, finden wir gerne gemeinsam heraus.

Sturzprävention bei Physioline Küsnacht

Unsere Praxis liegt im Alters- und Gesundheitszentrum Tägerhalde. Geriatrische Physiotherapie, also Physiotherapie, die auf ältere Menschen abgestimmt ist, gehört bei uns zum Alltag. Gemeinsam schauen wir uns an, wo deine Kraft, dein Gleichgewicht und deine Reaktion heute stehen. Danach stellen wir ein Training zusammen, das zu dir und deinem Alltag passt – auf unserer Trainingsfläche, mit dem Dividat Senso und mit Übungen für zu Hause.

Wolfgang Moritz: «Viele unserer Patientinnen und Patienten merken nach wenigen Wochen, dass sie sich beim Gehen wieder sicherer fühlen. Das Wichtigste ist, dranzubleiben und dafür muss das Training Freude machen. Genau deshalb kombinieren wir Kraft, Gleichgewicht und das spielerische Training auf dem Senso.»

Mit einer ärztlichen Verordnung übernimmt die Grundversicherung die Kosten der Physiotherapie. Ohne Verordnung kannst du auch privat zu uns kommen.

Möchtest du sicherer durch den Winter kommen?

Vereinbare einen Termin bei Physioline Küsnacht telefonisch oder online über unsere Website. Auch Angehörige, die sich Sorgen machen, beraten wir gerne.

Geschrieben mit fachlicher Begleitung von Wolfgang Moritz, Standortleitung, Physioline Küsnacht. Der diplomierte Physiotherapeut ist auf neurologische Erkrankungen, den Bewegungsapparat und ganzheitliche Schmerztherapie spezialisiert.

Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.